[...] i nie smiej sie ale zastanowic nad kazdym cwiczeniem. dla mnie nie jest jeszcze oczywiste co jest czym jak sie to robi i na czym. i jeszcze jedno co mnie nurtuje. ile moge cwiczyc w ten sposob zeby sie nie uodpornic? po jakim czasie nalezy spodziewac sie efektow? wiem ze to indywidualna sprawa ale moj org. jest mocno rozchwiany a brak [...]
do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]
Nie wiem tylko dlaczego bawicie się w jakiś dziwny trening z cyklami skoro dopiero zaczynacie ćwiczyć to spokojnie duzo lepsze efekty osiągniecie ćwicząc treningiem Full Body. jeszcze nie jest za późno żeby wejść na własciwy tor ;d podrzucam wam linka żeby było łatwiej. i ulozcie jakies zestawy albo wezcie gotowe i dajcie tutaj. no i pamietajcie [...]
THX, sogi odbiłem, a co mi tam. "aha - zeby ci nie przyszło do łba koksować, nie szybciej niż za jakieś 5-6 lat - bo sobie popsujesz tylko budowę :)" - heh o to sie nie musisz martwić, koksować nie będe, ponieważ mam inne priorytety. Może za pare lat przestane ćwiczyć z braku czasu i co mi wtedy zostanie? tylko zryta wątroba. Koksom [...]
Do planu uwzględnij ćwiczenia brzucha i dodałbym jeszcze łydki. Triceps przed bicepsem. Plan stosuj 3 razy w tyg. I to co napisałeś jest to tylko jedna część treningu całego ciała na jednej sesji. Musisz ułożyć drugi plan i drugą listę ćwiczeń. I ćwiczyć przykład: poniedziałek to co napisałeś środa to co ułożysz piątek to co napisałeś Zawiłe, [...]
[...] jest ze robiac wyprost prawego nic nie czuje , przy lewym chyba mi ze stawu torebka wypadka , bo jest glosne chrupniecie. I musi zaskoczyc ponownie , nim moge zaczac znowu cwiczyc :(. Nie wiem jak moge sobie poradzic z tym. Moze kupie opaske na lokiec ? moze wyeliminuje czacholamacze i inne takei cwiczenia ? a moze od np 35kg bede co treingn [...]
****a z***anie, że na recepte--zawsze chciałem sprubować i widze, że nic z tego. i tak bym nie brał często bo już miałem przegody z amfą zanim zaczełem ćwiczyć i wiem, że to z***ane uczucie po dłuższym czasie. powiedzcie czy raz w tygodniu to też za dużo--ale wsumie to dobre dlatych co robią żeźbe albo spalaja tłuszcz nie??----bo na mase raczej [...]
Darek7...nie zabijaj mnie takimi textami...zależy co jadłem...hahahahaha...myślę, że gdyby wszyscy mieli taką dietę i suplementację jak ja to byłoby idealnie....2 cm w łapie....to jest text..jak dopiero zaczynałeś ćwiczyć, albo właqśnie robiłeś masę...to moż i Ci poszło...ale na pewno nie po HMB i aminkach....ludzie zrozumcie...suplementy to nie [...]
Sztangę też mam, co prawda taką oldschoolową pospawaną przez tatę ładnych parę lat temu przez na kopalni ale jak najbardziej jest. To są początki, stać mnie na lepszy sprzęt, ale znam ludzi którzy najpierw nakupowali sprzętu,a potem leżał on i się kurzył. Dla tego też nie chcę startować od razu na siłkę. Ale dobrze wiem że samotny trening w domu [...]
leszcz25kg g**** to zbyt mocne słowo, ale poruszyłeś też ciekawostkę z którą się zgadzam (w linku). Niestety zapominasz o tym, że każdy bokser (stójkowicz) ma tylko jedną szanse wygrać z parterowcem i ta SZANSZA MALEJE Z KAŻDĄ SEKUNDĄ. MandM92 też ma sporo racji w tym, że KM nie powinno się ćwiczyć od zera. Powinno się posiadać styl bazowy, który [...]
Dieta jest podstawą odchudzania. Biegasz po kontuzji kręgosłupa, a na siłownie nie możesz iść? Tak biegam, ponieważ podczas biegania nie odczuwam bólu. Ból odczuwam podczas schylania się, podnoszenia czegokolwiek lub siedzenia przez długi czas w tej samej pozycji. Co Ci się stało, bo wygląda na wielką głupotę. Tylko nie wiem, czy lekarza, czy [...]
Ehh niedowiarki... z tymi syfami męcze sie od kąd zaczelem ćwiczyć wyskoczyły mi :-/ Juz zakładałem post nawet na sfd o tych syfach co na nie poradzić zeby znikły...moze z wiekiem same przejda.
To ja w tym miejscu przedstawię swój osobisty, indywidualny manifest na temat :D Generalnie to jak dla mnie kobiety powinny ćwiczyć po to, żeby nabrać kształtów i jędrności w odpowiednich miejscach. A te odpowiednie miejsca u kobiety - to na pewno nie jest KLATA, BICEPS czy TRICEPS Ja lubię gdy kobieta jest jędrna i zaokrąglona od pasa w dół. [...]
Jak mam problem to rozwiązuje, i nie kozacz bo za bardzo nie masz czym a i jak fotka w profilu Twoja to naprawde, wszystko masz zayebiste i doyebane... nie trzeba Ci ćwiczyć ------------------------------------------------------- WITAM W NOWYM DZIALE. sprawa jest dosc prosta. czesc userow prowadzila dzienniki treningowe, podobne sa one TESTOM w [...]
Panowie wyżej powiedzieli wszystko co jest w temacie, teraz tak naprawdę albo podziała to na ciebie jak kubeł zimnej wody i zaczniesz ćwiczyć i jeść jak należny albo będziesz szedł szlakiem własnych "metod treningowych " i zobaczymy do czego dotrzesz. Pozdrawiam
Mieales przerwe wiec 4tyg ACT to bedzie dobre rozwiazanie a nie odrazu sie za splita lapac.Wiec o planie nie ma co wspominac Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i przedramię. Podobno brzuch można ćwiczyć nawet codziennie. Zależy mi na tym aby pobudzić do pracy WSZYSTKIE aktony mięśnia. brzuch 3-4x w tygodniu, po treningu na silowni. Przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Póki co nie mam możliwości pójścia na siłownię i będę ćwiczyć w domu.W tym tygodniu rozejrze się za drążkiem a na hantle itd obecnie poprostu nie mogę sobie pozwolić :/ Staram się czymś zastępować np hantle zastępuje poprostu książkami xd jakkolwiek to brzmi^^ ale one też swoje jednak ważą a jak się je do czegoś zapakuje i powyciska 60 razy w 4 [...]
[...] rowniez rozgrzewka 15 x 40 kg potem zarzucasz 50 i jechano co serie 5 kilo wiecej!teraz zadowolony?? czlowieku nikt nie jest w stanie okreslic ciezaru z jakim powinnienes cwiczyc!!!z KUPALES w koncu???wydajnosc kazdego organizmu jest inna i sila rowwniez!!!w miare cwiczen sila wzrasta wiec co miesac dwa bedziesz nas spytala jkich ciezarow [...]
1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich [...]
Dawid i Artur razem trenują
